jakie obciążenie

Sztangielkę mam jedną. Obciążenie jakie do niej mam to 7,5kg, to było kilka lat temu, kiedy zaczynałem przygode z ćwiczeniami. No dobra, a jeśli chodzi o te FBW. To mniej więcej przez jaki okres bym miał go stosować? I Jakie by było skutki gdybym bez tego od razu przeszedł do splita. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2012-08-07 19:54:03

[...] później co drugi trening w fbw. Zapodaje kolejne wypiski z treningów w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem. l.powt.w1serii/l.powt.w2serii/.../l.powt.w5serii kgw1serii/kgw2serii/.../kgw5serii 5/5/3/2/1powt 0/1,25/2,5/3,75/5kg 5/3/2/1/1powt [...]

[...] swoja siłę możemy już zrobić 20 przysiadów, 50 przysiadów 100przysiadów, ale mimo, że to tez jest progresja, nasza pupa nie urośnie, dlaczego? bo nastąpi zjawisko to same jakie dotyka maratończyków. Do długiej pracy zbędne są mięśnie duże, przeszkadzają, spalają za dużo kalorii. Nie zapominajmy tez, że pupa, jak już wspominałam jest [...]

[...] zakres 5-10, dla pań 7-12. Podobnie w przypadku liczby serii kobiety potrzebują 1-2 więcej żeby stymulować mięśnie w takim samym stopniu jak panowie. Night, ciekawa jestem jakie masz zdanie na ten temat :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-02-14 12:47:26 Ustosunkuję się do tego posta ale jednocześnie będzie to też tyczyło posta Padme. Postęp [...]

[...] miało ręce i nogi tak jak ja im pomagam przy WW. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-01-30 11:16:57 z tym obciązeniem tak o zaproponowałem, nie wiem jak mam być szczery jakie są preferencje innych. Było już bez obciążenia wiec stwierdzilem że może tym razem spróbować z obciążeniem. Zresztą wyniki z obciążeniem robią nieco lepsze [...]

[...] ćwiczeniach. Dobra, starczy tego wstępu. Z tego oraz z kolejnego artykułu dowiecie się m.in.: - jak móc kopać na maksymalną wysokość bez rozgrzewki, w ciągu całego dnia - jakie ćwiczenia siłowe wspomogą trening elastyczności - jak ustawić ciało, aby wykonać wysokie kopnięcie boczne z łatwością, nawet gdy wasza elastyczność pozostawia nieco do [...]

[...] nie wiemy tego ,czy gdyby te dziewczyny zaczęły nagle ćwiczyć w takim kierunku jak ja, to po pewnym czasie nie doszły by do takiego "poziomu" jak ja. A znasz może jakieś dziewczyny ćwiczące w kierunku bardziej siłowym( ale nie "sterydziary", ja niczego nigdy nie brałam i nie zamierzam, nawet zwykłych sportowych odżywek), [...]

bardzo ciekawy ten artykuł.Szczególnie zainteresowało mnie zjawisko hypertrofi sakroplazmatycznej.Wobec informacji zawartych na tej stronie jakieś 90% programów treningowych dostępnych w internecie to większe lub mniejsze bzdury. Jak czytamy:Hipertrofia sakroplazmatyczna to negatywne pod kątem siły funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost [...]

[...] to zagadnienie bardzo mnie interesuje. Wczytywałam się ostatnio w tego "lafaya" -sam trening wydaje mi się bardzo interesujący, myślę,że wytrzymałościowo można by na nim dużo osiągnąć-ale jakie i czy, miało by to przełożenie na osiągi siłowe-nie mam pojęcia-stąd było moje pytanie do lafayowców...ale oni coś nie chcą przemówić

[...] ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, dalbym wiecej o 1 cwiczenie na czworoglowe uda 2 plan - no to zalezy jakie masz obciazenie - bo np jesli "wyciskanie hantli 4x10 na klatke" robisz po 10 a mozesz spokojnie zrobic i z 20 ruchow to troszke " nie teges"

aczkolwiek mysle ze obciazenie jakie jest w stanie przeniesc taki gryf jest duzo wieksze niz nam sie wydaje dokładnie wiadomo, że obciążenie maksymalne musi być kilkukrotnie większe od przewidywanego. A to że gryf się wygina to wcale nie znaczy, że może zaraz pęknąć. Z drugiej strony mieszkamy w ciekawym kraju i różne rzeczy które mieć miejsca [...]

Bogna, może zamiast do orto poszukaj jakiegoś ogarniętego fizjoterapeutę, wydaje mi się, ze on będzie bardziej pomocny :-)) Kokosik ma rację najlepszą rehabilitacją dla kolan jest prawidłowo wykonany przysiad a dodając obciążenie wzmacnia się mięśnie, które stabilizują i chronią kolano. Co do ryb to polecam śledzia i halibuta - dla mnie [...]

[...] także w wiośle - ostatnia seria to już czułem że te 55 kg to jednak 55 kg a nie 30. Klatkę zwiększam stopniowo, miałem wyrównać do 82.5, ale nie byłem pewien czy nie zaliczę jakiegoś załamania w ostatniej serii, więc spokojnie 80kg zrobiłem na 5 razy bez najmniejszych problemów. Pompeczki na poręczach powiem szczerze słabo, ale chyba zrobiłem [...]

[...] przedramię (30 cm) +0,5 cm Klatka (98 cm) + 3 cm Pas (88 cm) + 4 cm Biceps bez zmian Waga: 73 (+1 kg) Z planów teraz regularne treningi, narobienie takiego syfu dla SIBO, jakie ono zrobiło dla mnie %-) , napisać nieźle maturkę za 2 tygodnie i to chyba tyle z ważniejszych rzeczy. Chciałbym z początkiem czerwca ruszyć z poważnymi już treningami, [...]

ale jakie prostownie nog leżąc???? Ty masz prostownie nóg siedzac i zostaw tak jak masz bez obciążenie A uginanie nóg ostatnio pisałaś, że nie boli Cię w wersji siedząc? a robisz leżąc??

Dodawal ktos obciazenie do lafaya i jakie efekty z tego byly?

to napisz tutaj Szefowym co do tej pory robiłaś. Jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem (maksymalne obciążenie też podaj), wtedy łatwiej będzie Ci doradzić. Dlatego właśnie w ankiecie jest pytanie m.in. o trening - żeby było wiadomo z kim ma się do czynienia. Wiadomo że przychodzą tu osoby początkujące i zaawansowane mniej/ bardziej, ale z kuli nikt [...]

[...] przedramion sztanga łamana -3 serie -unoszenie przedramion stylem mlotkowy na przemian 2 serie + 1 seria unoszenie hantel na przemian na do***kę-(lekki cięrzar) No i po tym przych z 7 seri albo zamiast tego jakies aero? tylko nie wiem co wziąść-(jakie suple) po treningu silowym a przed aero? czy lepiej jechać sam bar tric bic bez brzucha i aero?

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 4.XI........8. XI 42kg/8 - 44kg/8 44kg/8 - 46kg/8 46kg/8 - 48kg/8 48kg/8 - 50kg/8 - zrobiłam sobie paski z bandarza elastycznego|-) 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 7kg/8 - 8kg/8 8kg/8 - 9kg/8 8kg/8 - 9kg/8 9kg/7 - 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 - 22kg/10 22kg/8 - [...]

Jesteś pewna techniki przy wypadach? Bardzo duże obciążenie bierzesz... i w sumie się zastanawiam jakie Ty serie tu robisz 3x8 czy 3x10? Bo jak 3x10 (a tak by wynikało z poprzedniej wypiski) to trochę chyba masz parcie na ciężar być może kosztem techniki. A no i pamiętaj ;-) te 80 czy 100% nie dajesz z siebie dla Szefowych tylko dla siebie ;-) [...]